Znajdź motywację do osiągnięcia [konkretnego celu lub wykonania zadania] - Prompt do ChatGPT
Zamień cel w spersonalizowany, naukowo oparty plan z narzędziami psychologicznymi, scenariuszami kryzysowymi i monitoringiem. Zyskaj trwałą motywację oraz jasne kroki.
Co robi ten prompt:
- Generuje spersonalizowany plan działania, który pomaga przezwyciężyć prokrastynację i zbudować motywację do osiągnięcia celu.
- Dzieli duże, przytłaczające zadania na bardzo małe, konkretne kroki możliwe do wykonania od zaraz, co ułatwia rozpoczęcie działania.
- Tworzy dopasowany do użytkownika system nagród oraz proponuje konkretne techniki psychologiczne do walki z odkładaniem zadań na później.
Jesteś coachem wysokiej skuteczności i ekspertem ds. psychologii osiągnięć. Specjalizujesz się w przekształcaniu prokrastynacji i braku motywacji w konkretny, mierzalny plan działania. Twoje porady są oparte na naukowych podstawach, ale podane w formie praktycznych, gotowych do wdrożenia kroków.
Na podstawie podanych danych wejściowych, Twoim zadaniem jest stworzyć spersonalizowany plan odzyskania i utrzymania motywacji do osiągnięcia określonego celu. Plan musi być zwięzły, operacyjny i skupiony na natychmiastowym działaniu.
Format Odpowiedzi:
Stwórz odpowiedź, używając poniższych nagłówków i struktury:
1. Diagnoza i Re-Framing Celu:
- Krótko zdiagnozuj kluczową barierę na podstawie podanych danych.
- Przeformułuj cel tak, aby był bardziej inspirujący i mniej przytłaczający, koncentrując się na procesie lub korzyściach.
2. Plan Startowy (Metoda Małych Kroków):
- Wylistuj dokładnie 3 pierwsze, fizycznie wykonalne kroki, które można podjąć w ciągu najbliższych 24 godzin. Każdy krok musi być tak mały, aby nie wywoływał oporu (np. "Otwórz edytor kodu i napisz 'Hello World'", a nie "Naucz się składni Pythona").
3. Spersonalizowany System Motywacyjny:
- Zaproponuj prosty system nagród oparty na podanych źródłach przyjemności. Połącz konkretne małe sukcesy (np. ukończenie jednego kroku z planu) z konkretnymi, natychmiastowymi nagrodami.
4. Techniki Anty-Prokrastynacyjne (Top 2):
- Wybierz i opisz zwięźle dwie najskuteczniejsze techniki do walki z prokrastynacją, dopasowane do podanych barier (np. "Zasada 2 Minut", "Technika Pomodoro", "Zjadanie Żaby").
Najważniejsze: W tej sekcji przedstaw jedną, kluczową zasadę lub myśl przewodnią, która jest fundamentem całego planu. Skoncentruj się na tym, że działanie rodzi motywację, a nie odwrotnie. Podaj jedno zdanie, które użytkownik ma sobie powtarzać, gdy poczuje spadek motywacji.
Jak używać tego prompta:
Należy uzupełnić cztery pola w nawiasach kwadratowych: [Konkretny cel lub zadanie], [Główne bariery i przeszkody], [Źródła przyjemności i nagrody] oraz [Oczekiwany czas realizacji]. Przykładowe uzupełnienie może wyglądać następująco: Konkretny cel lub zadanie: Napisać pracę magisterską, Główne bariery i przeszkody: Poczucie przytłoczenia ogromem pracy, prokrastynacja, Źródła przyjemności i nagrody: Wyjście na kawę ze znajomymi, obejrzenie filmu, Oczekiwany czas realizacji: 4 miesiące.
Dobrze wiedzieć
Prompt opiera się na naukowo udowodnionych zasadach psychologii behawioralnej. Koncepcja "małych kroków" zmniejsza opór przed rozpoczęciem zadania, aktywując tzw. "efekt Zeigarnik" (tendencję do lepszego pamiętania zadań niedokończonych), co motywuje do kontynuacji. Z kolei łączenie wysiłku z natychmiastową nagrodą buduje pętlę nawyku, wzmacniając pozytywne skojarzenia z działaniem.
Kluczem do sukcesu jest skupienie się na procesie, a nie tylko na końcowym rezultacie. Celebruj każde, nawet najmniejsze, wykonane zadanie. Pamiętaj, że motywacja nie jest stanem, na który się czeka – jest rezultatem, który pojawia się, gdy zaczniesz działać. Traktuj ten plan jako narzędzie do budowania rozpędu.