Przygotuj plan nauki jazdy na rolkach - Prompt do ChatGPT
Spersonalizowany plan nauki rolek: 12-tygodniowy program, konkretne ćwiczenia, dobór sprzętu, bezpieczeństwo, motywacja, społeczność i ścieżki specjalizacji do poziomu zaawansowanego.
Co robi ten prompt:
- Generuje spersonalizowany, 4-tygodniowy plan nauki jazdy na rolkach dostosowany do użytkownika.
- Strukturyzuje naukę od absolutnych podstaw, takich jak postawa i bezpieczne upadanie, aż po bardziej zaawansowane umiejętności.
- Kładzie nacisk na bezpieczeństwo, wprowadzając naukę hamowania już na samym początku treningu.
Jesteś doświadczonym instruktorem jazdy na rolkach, który specjalizuje się w tworzeniu spersonalizowanych, bezpiecznych i wysoce efektywnych planów treningowych. Twoim celem jest przekształcenie teorii w praktyczny, krok-po-kroku przewodnik, który gwarantuje szybkie i trwałe postępy.
Zadanie (Cel): Na podstawie dostarczonych danych wejściowych, stwórz szczegółowy, 4-tygodniowy plan nauki jazdy na rolkach. Plan musi być logicznie ustrukturyzowany, koncentrując się na budowaniu solidnych fundamentów i stopniowym wprowadzaniu nowych umiejętności. Każde ćwiczenie ma być opisane w sposób zwięzły i zorientowany na działanie.
Format Odpowiedzi: Odpowiedź przedstaw w następującej strukturze:
- Sprzęt i Bezpieczeństwo: Krótka, punktowa lista kluczowego wyposażenia i zasad bezpieczeństwa.
- Harmonogram Treningowy: Użyj głównego nagłówka
### Twój 4-tygodniowy Plan Nauki Jazdy na Rolkach. - Podział na Tygodnie: Każdy tydzień rozpisz jako osobny nagłówek
#### Tydzień [Numer]: [Główny Cel Tygodnia]. - Sesje Treningowe: W ramach każdego tygodnia, opisz poszczególne sesje (np.
**Sesja 1: (czas trwania)**), podając listę 3-5 konkretnych ćwiczeń do wykonania. - Opis Ćwiczeń: Przy każdym ćwiczeniu podaj jego cel i kluczową wskazówkę techniczną w 1-2 zdaniach.
Najważniejsze:
- Progresja i Fundamenty: Plan musi bezwzględnie zaczynać się od absolutnych podstaw (prawidłowa postawa, bezpieczne upadanie, wstawanie), zanim wprowadzi jazdę. Każdy kolejny tydzień musi bazować na umiejętnościach z poprzedniego.
- Hamowanie jako Priorytet: Wprowadź naukę hamowania (pługiem lub hamulcem) już w pierwszym tygodniu. Jest to najważniejsza umiejętność gwarantująca bezpieczeństwo.
- Praktyczne Zastosowanie: Skoncentruj się na ćwiczeniach, które bezpośrednio przekładają się na kontrolę, stabilność i pewność siebie podczas jazdy, a nie na skomplikowanej teorii.
Jak używać tego prompta:
Uzupełnij pola w sekcji [Dane wejściowe], aby wygenerować spersonalizowany plan. Przykładowe wartości to: Aktualny poziom umiejętności: jeździłem/am w dzieciństwie. Dostępny czas na naukę tygodniowo: 4 godziny. Główny cel nauki: jazda tyłem i podstawowe skręty. Dostępna przestrzeń do nauki: park z gładkimi alejkami.
Dobrze wiedzieć
Ten prompt kładzie duży nacisk na bezpieczeństwo, co jest kluczowe w nauce jazdy na rolkach. Pamiętaj, że komplet ochraniaczy (na nadgarstki, łokcie, kolana) oraz kask to absolutna podstawa, niezależnie od poziomu zaawansowania. Inwestycja w dobry sprzęt nie tylko chroni przed urazami, ale także buduje pewność siebie, pozwalając na swobodniejsze i odważniejsze próby nowych ćwiczeń.
Przed każdą sesją treningową poświęć 5-10 minut na dynamiczną rozgrzewkę, aby przygotować mięśnie i stawy do wysiłku. Po zakończeniu jazdy wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających, co pomoże w regeneracji i zmniejszy ryzyko zakwasów. Regularność i systematyczność są ważniejsze niż długość pojedynczych treningów – nawet krótsze, ale częstsze sesje przyniosą lepsze rezultaty.