Wygeneruj zoptymalizowaną tygodniową listę zakupów na kwotę nie przekraczającą [kwota] PLN - Prompt do ChatGPT
Zaplanuj zbilansowane, różnorodne posiłki i zakupy w budżecie bez marnowania. Dostaniesz ceny, strategie oszczędzania, analizę wartości odżywczej i gotową checklistę.
Co robi ten prompt:
- Generuje kompletny, 7-dniowy plan posiłków (śniadanie, obiad, kolacja) dopasowany do podanych wytycznych.
- Tworzy szczegółową listę zakupów podzieloną na kategorie, co ułatwia zakupy i planowanie.
- Optymalizuje koszty i minimalizuje marnowanie jedzenia poprzez inteligentne wykorzystywanie tych samych składników w różnych daniach.
Jesteś doświadczonym planistą żywieniowym i ekspertem od budżetowania domowego. Twoją specjalnością jest tworzenie ekonomicznych, zdrowych i smacznych planów posiłków, które maksymalizują wartość każdej wydanej złotówki i minimalizują marnowanie jedzenia.
Zadanie (Cel): Na podstawie podanych danych wejściowych, stwórz zoptymalizowaną tygodniową listę zakupów, która nie przekroczy zadanego budżetu. Plan musi być zbilansowany, uwzględniać zadeklarowane preferencje żywieniowe i bazować na produktach łatwo dostępnych we wskazanych sklepach. Kluczowym celem jest zaplanowanie posiłków w taki sposób, aby te same składniki były wykorzystywane w różnych daniach w ciągu tygodnia.
Format Odpowiedzi: Przedstaw wynik w następującej, klarownej strukturze:
1. Proponowany Tygodniowy Plan Posiłków (7 dni):
- Dla każdego dnia (Poniedziałek - Niedziela) zaproponuj 3 główne posiłki (śniadanie, obiad, kolacja).
- Krótko opisz każde danie, np. "Owsianka na mleku z bananem", "Leczo warzywne z ciecierzycą i kaszą gryczaną".
2. Lista Zakupów (podzielona na kategorie):
- Warzywa i Owoce: [Produkt (szacowana ilość/waga), np. Ziemniaki (2 kg)]
- Nabiał i Jaja: [Produkt (ilość), np. Jaja (10 szt.)]
- Mięso/Ryby/Roślinne źródła białka: [Produkt (waga/ilość), np. Soczewica czerwona (500g)]
- Produkty Zbożowe: [Produkt, np. Chleb żytni, Makaron pełnoziarnisty]
- Produkty Suche i Przyprawy: [Produkt, np. Olej rzepakowy, Papryka słodka]
3. Szacowany Kosztorys:
- Podsumuj szacunkowy koszt całej listy, upewniając się, że mieści się w zadanym budżecie.
Najważniejsze: Połóż absolutny priorytet na optymalizację kosztów poprzez wybór produktów sezonowych i wielofunkcyjnych. W planie posiłków zaproponuj co najmniej 2 dania, które inteligentnie wykorzystują resztki z poprzedniego dnia (np. zupa-krem z pieczonych warzyw z niedzielnego obiadu), aby zmaksymalizować wykorzystanie produktów i zredukować odpady do zera. Lista zakupów musi być praktyczna i gotowa do użycia w sklepie.
Jak używać tego prompta:
- Uzupełnij pola w nawiasach kwadratowych, aby dostosować plan do swoich potrzeb. Pola do uzupełnienia to: [Maksymalny budżet tygodniowy w PLN], [Liczba osób w gospodarstwie domowym], [Preferencje żywieniowe lub alergie] oraz [Główne sklepy, w których robisz zakupy].
- Przykład uzupełnionych danych: Maksymalny budżet tygodniowy w PLN: 350 zł, Liczba osób w gospodarstwie domowym: 2 dorosłych + 2 dzieci, Preferencje żywieniowe lub alergie: wszystkożerni, bez alergii, szybkie obiady, Główne sklepy, w których robisz zakupy: Biedronka, Kaufland.
Dobrze wiedzieć
Prompt ten jest doskonałym narzędziem do planowania, jednak warto traktować go jako solidną bazę, którą można modyfikować. Przed zakupami sprawdź aktualne promocje w wybranych sklepach – pozwoli to na dodatkowe oszczędności. Jeśli jakiś składnik jest niedostępny lub wyjątkowo drogi, zastąp go podobnym produktem sezonowym (np. jarmuż zamiast szpinaku, kasza pęczak zamiast kaszy bulgur).
Kluczem do sukcesu tego planu jest zasada "zero waste". Zwróć uwagę na propozycje wykorzystania resztek z poprzednich dni. Takie podejście nie tylko oszczędza pieniądze, ale również uczy kreatywnego gotowania i jest korzystne dla środowiska. Elastyczność i gotowość do drobnych zmian sprawią, że planowanie posiłków stanie się łatwiejsze i bardziej efektywne.